feat: 添加日历功能和进度条组件

- 在项目中引入 dayjs 库以处理日期
- 新增 PlanCard 和 ProgressBar 组件，分别用于展示训练计划和进度条
- 更新首页以显示推荐的训练计划
- 优化个人中心页面的底部留白处理
- 本地化界面文本为中文

utils/date.ts

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+import dayjs, { Dayjs } from 'dayjs';
+import 'dayjs/locale/zh-cn';
+
+dayjs.locale('zh-cn');
+
+/**
+ * 返回基于当前时间的中文问候语：早上好 / 下午好 / 晚上好
+ * - 早上：05:00 - 11:59
+ * - 下午：12:00 - 17:59
+ * - 晚上：18:00 - 04:59
+ */
+export function getChineseGreeting(now: Date = new Date()): string {
+  const hour = now.getHours();
+
+  if (hour >= 5 && hour < 12) {
+    return '早上好';
+  }
+  if (hour >= 12 && hour < 18) {
+    return '下午好';
+  }
+  return '晚上好';
+}
+
+/** 获取中文月份标题，例如：2025年8月 */
+export function getMonthTitleZh(date: Dayjs = dayjs()): string {
+  return date.format('YYYY年M月');
+}
+
+export type MonthDay = {
+  /** 中文星期：日/一/二/三/四/五/六 */
+  weekdayZh: string;
+  /** 月内第几日（1-31） */
+  dayOfMonth: number;
+  /** 对应的 dayjs 对象 */
+  date: Dayjs;
+};
+
+/** 获取某月的所有日期（中文星期+日号） */
+export function getMonthDaysZh(date: Dayjs = dayjs()): MonthDay[] {
+  const year = date.year();
+  const monthIndex = date.month();
+  const daysInMonth = date.daysInMonth();
+  const zhWeek = ['日', '一', '二', '三', '四', '五', '六'];
+  return Array.from({ length: daysInMonth }, (_, i) => {
+    const d = dayjs(new Date(year, monthIndex, i + 1));
+    return {
+      weekdayZh: zhWeek[d.day()],
+      dayOfMonth: i + 1,
+      date: d,
+    };
+  });
+}
+
+/** 获取“今天”在当月的索引（0 基） */
+export function getTodayIndexInMonth(date: Dayjs = dayjs()): number {
+  return date.date() - 1;
+}
+
+