更新训练会话API文档和服务逻辑

- 修改训练会话文档，增加三种训练创建方式的详细说明，包括自动获取、基于计划手动创建和完全自定义创建。
- 在控制器中新增创建训练会话和向训练会话添加自定义动作的API，支持基于训练计划或自定义动作创建训练会话。
- 更新服务逻辑，支持创建自定义训练会话并添加自定义动作，增强训练会话管理的灵活性和用户体验。

docs/workout-sessions-api-guide.md

@@ -45,17 +45,69 @@ POST /training-plans/{planId}/exercises
 POST /training-plans/{planId}/activate
 ```
 
-### 第二步：开始每日训练
+### 第二步：开始训练（三种方式）
 
+#### 方式一：自动获取今日训练（推荐）
 ```bash
-# 1. 获取今日训练会话（如不存在则自动创建）
+# 获取今日训练会话（如不存在则自动创建）
 GET /workouts/today
 # 系统会自动基于激活的训练计划创建今日训练会话
+```
 
-# 2. 开始训练会话（可选）
-POST /workouts/sessions/{sessionId}/start
+#### 方式二：基于训练计划手动创建
+```bash
+POST /workouts/sessions
 {
-  "startedAt": "2024-01-15T09:00:00.000Z"
+  "trainingPlanId": "{planId}",
+  "name": "晚间训练",
+  "scheduledDate": "2024-01-15T19:00:00.000Z"
+}
+```
+
+#### 方式三：创建完全自定义训练
+```bash
+POST /workouts/sessions
+{
+  "name": "自定义核心训练",
+  "scheduledDate": "2024-01-15T15:00:00.000Z",
+  "customExercises": [
+    {
+      "exerciseKey": "plank",
+      "name": "平板支撑",
+      "plannedDurationSec": 60,
+      "itemType": "exercise",
+      "sortOrder": 1
+    },
+    {
+      "name": "休息",
+      "plannedDurationSec": 30,
+      "itemType": "rest",
+      "sortOrder": 2
+    },
+    {
+      "name": "自定义深蹲变式",
+      "plannedSets": 3,
+      "plannedReps": 20,
+      "note": "脚距离肩膀更宽",
+      "itemType": "exercise",
+      "sortOrder": 3
+    }
+  ]
+}
+```
+
+### 第三步：执行训练
+
+```bash
+# 1. 开始训练会话（可选）
+POST /workouts/sessions/{sessionId}/start
+
+# 2. 动态添加动作（如果需要）
+POST /workouts/sessions/{sessionId}/exercises
+{
+  "name": "额外的拉伸",
+  "plannedDurationSec": 120,
+  "itemType": "exercise"
 }
 
 # 3. 开始特定动作
@@ -87,25 +139,27 @@ POST /workouts/sessions/{sessionId}/exercises/{exerciseId}/complete
 - 每日训练是独立的实例
 - 修改计划不影响历史训练记录
 
-### 2. 自动化管理
-- 客户端直接获取今日训练，系统自动创建
-- 所有动作完成后自动完成训练会话
-- 无需手动管理会话生命周期
+### 2. 灵活的创建方式
+- 自动创建：基于激活计划的今日训练
+- 计划创建：基于指定训练计划创建
+- 自定义创建：完全自定义的训练动作
 
 ### 3. 进度追踪
 - 每个训练会话都有完整的状态跟踪
 - 支持详细的性能数据记录
 - 可以分析训练趋势和进步情况
 
-### 4. 灵活性
-- 支持训练中的临时调整
+### 4. 动态调整能力
+- 支持训练中动态添加动作
 - 支持跳过或修改特定动作
+- 自动完成会话管理
 - 自动计算训练统计数据
 
 ## API 端点总览
 
 ### 训练会话管理
 - `GET /workouts/today` - 获取/自动创建今日训练会话 ⭐
+- `POST /workouts/sessions` - 手动创建训练会话（支持基于计划或自定义动作）
 - `GET /workouts/sessions` - 获取训练会话列表
 - `GET /workouts/sessions/{id}` - 获取训练会话详情
 - `POST /workouts/sessions/{id}/start` - 开始训练（可选）
@@ -113,6 +167,7 @@ POST /workouts/sessions/{sessionId}/exercises/{exerciseId}/complete
 - 注意：训练会话在所有动作完成后自动完成
 
 ### 训练动作管理
+- `POST /workouts/sessions/{id}/exercises` - 向训练会话添加自定义动作 ⭐
 - `GET /workouts/sessions/{id}/exercises` - 获取训练动作列表
 - `GET /workouts/sessions/{id}/exercises/{exerciseId}` - 获取动作详情
 - `POST /workouts/sessions/{id}/exercises/{exerciseId}/start` - 开始动作